co na mase

jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]

Panowie, wracając do tematu. od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień cyklona. potem pewnie kilka dni przerwy i pora zacząć coś nowego. Myślę o łagodnym przejściu w rzeźbienie, z okresem gęstościow-jakościowym. 105kg na wadze to już na ten sezon wystarczy jak dla mnie, czas to podrasować i pociąć. i tu zaczyna się jazda: jakie suple, jaki trening. [...]

[...] widac duzego brzucha co nie oznacza ze go nie ma . Moje obecne 92 pod pepkiem to wcale nie jest malo dltatego po tych 5 tygodniach redukcji mam zamiar dopiero brac sie za mase (jak bede zadowolony z efektow ), sam mowiles ze chcial bys zejsc ponizej 90cm w pasie wiec widzisz . Na masie i tak przybedzie mi pewnie z 5-6cm w bebzonie wiec wole [...]

[...] i szczypiorkiem + owsiane 2 Gainer 90g 3 barszcz + spagetti 4 spagetti 5 ryż z piersiami i warzywami 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 bułka z serem białym a cooo ! 9 białko robie mase wiec jem ile wlezie wiadomo ze staram sie jesc jak najlepiej ale ze czasem wapdnie jakas bułka czy cheet to mi to nie przeszkadza Pozatym cały czas macham brzuchy sauna [...]

Wszystko z czasem przyjdzie, kwestia staranności o technikę i cierpliwości, a przede wszystkim skupienia się, nie podnoszenia sobie ego poprzez duże ciężary, przestudiowanie trochę anatomii - jak działa każdy mięsień, by wykorzystać tą wiedzę potem na siłowni i jeszcze lepiej wyczuć jego pracę na treningu. Mój staż nawet nie wiem jaki jest, 3/4 [...]

Jak już wcześniej wspomniałem - wczoraj przyszła paka od Activlab-u. Firma znowu hojnie obdarowała gratisami: 2 x 20 saszetak iso-active(izotników do końca testu mi na bank nie braknie), ultra energy i czarna bluza na zamek z logiem firmy(ze względu na trochę niepasujący rozmiar posłuży mi jako prezent dla braciszka ). FOTKI i OPISY: Opisy [...]

dziękuję za opinie, tak jak wspomniałem każda jest dla mnie cenna i daje do myślenia :-) Przemek co do tego, że pociągnąłbyś delikatnie dłużej to może coś w tym jest, ale też kwestia tego, że na żywo wygląda to moim zdaniem zdecydowanie lepiej, więc na to też trzeba wziąć poprawkę, Wojtek zdecydował, że to już jak najbardziej odpowiedni moment, [...]

Może zamiast po powrocie bawić się w minicut'a po prostu ciągnij masę dalej :-) Nie chcę za bardzo się wtrącać i pewnie sam najlepszym przykładem nie jestem ale moim zdaniem świrujesz na punkcie tych minicutów - co jakiś wyjazd albo dłuższy odpoczynek to wracasz i robisz minicut'a zamiast przestać się bać i zrobić dalej masę. Tym bardziej, że [...]

[...] jest wg Ciebie lepszy, na którym można zbudować więcej mięśnia i dlaczego ? Co do dziennika to podoba mi się. Sylwetka imponująca. Powodzenia w dążeniu do celów. Pozdro Jeśli chodzi o mase dla keotmorfików to tuaj masz coś o diecie highfat http://www.sfd.pl/Odporno%C5%9B%C4%87_Anaboliczna__Ektomorfik_cz._1__Wst%C4%99p-t897675.html

Starosc, nie radosc :) Cos sie naprawi, to co innego sie popsuje :DDD Czwartek i Piatek dwa dobre treningi. Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. [...]

Hej Panowie, ja robiłem z przepisu Ponczka z WK, na YT jest, czyli tak: 200g chudego twarogu+30g mąki+2białka jaj+pieprz, sól, proszek do pieczenia (ja dałem sodę)- wszystko ugnieść w misce. Następnie blachę wyłożyć papierem do pieczenia posypanym mąką i uformować na tym rozlaną masę. Do pieca rozgrzanego do 180st na 20min. Jak zacznie się [...]

Banan, jestem zwolennikiem starej szkoły i prostych ćwiczeń:-) Czasem coś podejrzę, to chcę wypróbować, ale to zwykle przy okolicach roztrenowania, redukcji. Hołduję ciężkim ćwiczeniom na wolnych, ew hamery jak wchodzą. Chyba tak, plecy są moją najmocniejszą stroną, pomimo tych dolegliwości, które siedzą w lędźwiach:-) Dzięki! Szerokość i detale [...]

Ze stricte siłą będzie taki problem, że zbytnio nie mogę iść w ciężary przez dyskopatię:-( Stąd często posiłkuję się różnymi metodami i cudami, by trening był mocny. I chyba jest za mocny- tzn zbyt często jest mocny i być może za słabo się regeneruję. Prawda jest taka, że z siłowni wychodzę szczęśliwy, spełniony- nie ma odczuć, że o boże co ja [...]

Jedyne co podwazam to realny, jednoczesny rekomp, u osoby, ktora jest srednio I bardziej zaawansowana I prowadzac rekomp, przebija swoja najlepsza forme, ktora osiagnal Przed Rozpoczeciem rekompu. Większość kulturystów to osiąga. Z sezonu na sezon mają większą masę mięśniową przy podobnym poziomie tłuszczu.

[...] Sierakowie. Po prostu jestem techniczna lajza :) 4. Silownia. Leze i kwicze - kolejna zmiana treningu jest potrzebna. Koniecznie, ale to koniecznie musze odrobine zredukowac mase miesniowa. Wiem wiem, tez mi dobrze z tym, ze wygladam prawie kozacko, ale to sa zbedne kilogramy ktore musze targac na grzbiecie. Odrobine, bo to milo jak sie za mna [...]

[...] Taki IM niedorobiony w debiucie :( Nie pojada, ja tez nie, za 2 tygodnie "odbic" sobie wyniku gdzie indziej.. Koncze bo w droge mi czas - fajna atmosfera, choc ludzie maja mase zalu o wiele spraw, o tym pozniej. Piekna strefa mety, 5 razy bieg przez rynek w Poz, petarda. Trudna trasa biegowa, dobra pogoda, na szczescie najwiekszy upal byl na [...]

[...] taki shake jest pozbawiony cukrow prostych co dla mnie wazne i calkowicie zastepuje mi posilek) Super Mass Master Mass Whey Mass Gain Buildup to inne odzywki zwiekszajace mase miesniowa ceny tych odzywek sa naprawde nieduze i pozwolic sobie moze na nie kazdy pasjonat tego sportu!!! jak chcesz to pisz napewno cos Ci polece moze jeszcze [...]

[...] rozumiem, każdy może pytać o wszystko. Jem tak mało, dlatego, że nie zależy mi na szybkim nabijaniu kg, sprawdzam czy taki grubasek jak ja jest wstanie zrobić czystą mase mięśniową, a no i wstaje mi sie troszke późno i dodaje kcal co niedługi zcas, a no i niedługo zszykuje sie coś ciekawego wiec pewnie ttroszke zmieni mi sie życie;-) i [...]

Wiesz ja tez sobie mówiłem po rzezbie ze bede robił suchą mase mięsniową ale zmieniłem zdanie bo: to dużo trudniejszy proces a po drugie efekty mniejsze i powolniejsze. A ja nie mam czasu, wiec masuje ostro juz prawie 6g wegli na kg. A potem walne redukcje WIem o co chodzi u Ciebie, depresja z powodu rosnącego brzucha, ale mozna sobie z tym jakos [...]

No dobra dobra, miało być rewelacyjnie, sportowo, sylwetkowo,a skończyło się zanim się dobrze zaczęło . No ale nie zawsze bywa tak jakbyśmy chcieli, ale chęci się liczą i czas "po roku" powrócić do dziennika . Niestety zaraz po tym jak zacząłem się rozkręcać z treningiem, trochę się pomieszało i wyemigrowało mi się. Niecały rok zajęło [...]